带你了解“聚光灯效应”

演讲台上慌张的自己，进错了会议场地的自己……对于异常尴尬的时刻，我们总是记忆犹新，总觉得那些犯蠢的样子会永远成为别人的笑柄。大家有没有类似的经历呢？想知道为什么会产生这种现象吗？快跟着悄悄一起了解一下吧～

聚光灯效应

聚光灯效应，又称为焦点效应，是由季洛维奇和萨维斯基提出的心理学概念。主要表现为人们总会不自觉地把自己的问题放大，认为自己是一切的中心，从而高估别人对自己的关注程度。在出丑的时候，总觉得其他人会看着我们，留意着我们，但其实可能别人压根没有注意到我们。

关于聚光灯效应的小实验

心理学教授汤姆·季洛维奇和肯尼斯·萨维斯基曾做了一个关于“聚光灯效应”的实验：

他们要求受试者穿上印有过气歌星头像的T恤,走进已有5人的房间。研究人员先询问穿T恤的受试者,觉得有多少人注意到身上这件有点糗的T恤?再去问另外5人是否注意到T恤上的头像?

结果显示,穿T恤的受试者觉得有5成以上的人都注意到他的衣服,但是针对其他5人的调查,却只有1成看清楚T恤上是什么图案。

这个实验告诉我们：大多数情况下我们高估了外界对我们的关注，害怕自己不好的表现遭到别人异样的眼光，怕因为自己的拙劣的行为而被人轻视，所以束缚了自己的行为方式

产生聚光灯效应的原因

1.主观偏见

我们习惯站在自己的角度看待问题，在评价自己行为的时候容易产生偏差，会放大自己的行为在别人眼里的严重程度。其实对别人而言，他们和你一样，认为自己正站在聚光灯之下。

2.透明度错觉

人们认为自己的担忧和心理状态会显露在表面，事实上除了脸涨得通红、手紧张得发抖过于明显的征兆外，我们心理的感受并不会呈现出来，也不会被别人察觉，而我们总以为会暴露给别人。

克服聚光灯效应不良现象的办法

1.尝试转移自己的注意力。例如：多问问自己，周围有什么人或物，或关注别人穿了什么……

2.请“看轻自己”。我们认为很重要的事情，或许在别人看来，都是一些无关紧要的小事情，或者是些压根不值得提起的琐碎之事。有时候我们真的没有自己想象中的那么重要，不要让小事情扰了自己的心情。

3.适当伸展身体，能帮助我们缓解压力。特别是在出糗时，我们躯体会出现心跳加速等症状，这时一些放松身体的动作，可以更好缓解焦虑、紧张等情绪。

聚光灯效应并不是只有坏处，在某些方面它也可以帮助我们。当我们不被注意的时候，会比较放松随意，有些不恰当的行为和易忽视的小毛病便会暴露出来。而如果我们在聚光灯之下，可以帮助我们有意识地约束自己，改掉我们的坏习惯。

每个人都有自己的小宇宙，无需太在意别人的看法，更不用做别人世界里的配角，大胆地做自己就好，活成自己想要的模样，做自己世界的主角。